大運動量能讓我睡得更香

你失眠嗎？10個職業女性中，至少有一半會回答你：“我曾經被它困擾。”既然數綿羊、吃安眠藥都不管用，有些人自以為想出了好辦法：運動。在晚上進行大運動量的健身運動，把自己累得碰到枕頭馬上就能睡著。結果是……第二天仍然頂著黑眼圈，肌肉還酸得要死。

解釋：大部分的運動都會讓我們的神經處于興奮狀態，雖然身體很疲憊，但精神卻很足，這樣的你，會較平常更難以入睡。如果在做運動的時候，還有節奏很明顯的音樂伴奏，那就更會刺激神經。靠運動來治療失眠很難生效，當然電視劇里會有這樣的情節，干了一天活的女主角倒在床上就睡著了，這有兩種解釋：一、即使不干活，她也沒有失眠問題的困擾；二、她在演戲。

正確做法：如果要在睡前運動，結束運動的時間和上床睡覺之間至少要間隔一小時，而且只能選擇瑜伽這類能夠調節副交感神經的運動。美國專業睡眠聯合會會刊《睡眠》提供了一個不錯的解決辦法：早上運動。在8點到10點間步行1小時，對于緩解失眠癥狀的效果驚人，與此相關的研究數據顯示：每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。