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        上班族必備的五款瘦身便當

        http://m.zjxp.net    2010-08-17 18:16    作者:    來源:女友

        ????

        ?? NO.5 紫薯飯+鹽漬脆黃瓜+紅酒杏鮑菇

        ????紫薯飯

        ????材料:

        ????紫薯一個、大米兩杯、蜜餞適量、砂糖或蜂蜜少許。

        ????步驟:

        ????1、大米淘凈浸泡一小時;

        ????2、紫薯蒸熟或煮熟后搗成泥,加入蜂蜜或糖水調勻;

        ????3、蜜餞洗凈切絲切塊備用;

        ????4、大米與水1:1.5的比例煮熟,煮之前在水里放一勺紫薯泥,將這一勺薯泥在水中攪化,使紫色均勻的融在煮米水中;

        ????5、取一個碗,碗內抹油,按照喜歡的圖案開始擺放蜜餞和糯米。通常第一層要放蜜餞比較好看,第二層是糯米,第三層再放蜜餞,第四層糯米,第五層放拌好的紫薯泥,也可以放豆沙,第六層糯米……;

        ????6、最后放至同碗口齊平,在表面鋪一層保鮮膜,隔著保鮮膜用力將糯米壓實,表面壓平;

        ????7、放入蒸鍋再回蒸15分鐘或更久

        ????8、蒸好的八寶飯取出倒扣盤中,表面淋上蜂蜜或糖漿、糖水即可食用。

        ????注意要點:

        ????1、紫薯蒸熟比較干,煮熟口感稍濕潤,八寶飯里的紫薯個人喜歡口感比較濕潤的;

        ????2、紫薯泥里最好調一些蜂蜜,可以使其更加軟糯香甜。本來紫薯是比較甜的,但和蜜餞同食味道又淡了許多,不加蜂蜜恐吃到的時候比較寡味。

        ????3、沒有蜂蜜的可用砂糖調成糖水(或煮的糖漿)代替,蜂蜜和糖水的區別是,蜂蜜比糖水更香甜,帶有微微的香氣,配合紫薯能提升其口感,糖水則比較平淡;

        ????4、糯米與水的比例還要看各自的電飯鍋,不一定嚴格的按照1:1.5,水量比平時煮米飯略多就可以了;

        ????5、八寶飯更多的是用“蒸”的方式,但米最好能提前浸泡一夜,我沒有提前泡那么久,所以只好選擇煮熟糯米;

        ????6、煮糯米時放一勺紫薯泥可以使蒸出來的糯米程淡紫色,也可以不放,純白的的糯米與紫色的署泥搭配也很好看;

        ????7、八寶飯的碗里為了脫模方便通常抹豬油,我沒有豬油,抹得是橄欖油,如果沒有合適的油,也可以在碗底鋪可以高溫的保鮮膜,這樣也能方便脫模;

        ????8、八寶飯的種類多樣,各地都有不同的制作工藝。傳統上所稱的八寶主要指“糯米,蓮子,紅棗,苡米,蜜冬瓜,蜜櫻桃,桂圓肉,瓜子仁”,常在中間夾以豆沙。我選擇的蜜餞有葡萄干、蜜棗、糖玫瑰、杏脯、紅棗、蜜制薯干、京糕,枸杞,朋友們也可根據手邊方便的食材和個人口味隨意加減。蜜餞、豆沙、紫薯、糯米的鋪放順序也可按照個人口味隨意搭配;

        ????9、我的笑臉眼睛是蜜棗,鼻子是葡萄干,嘴巴是糖花瓣。

        ????紅酒杏鮑菇

        ????材料(一人份):

        ????杏鮑菇一個、洋蔥半個,蠔油一湯匙、生抽一湯匙、紅酒2-3湯匙、橄欖油適量,鹽少量

        ????步驟:

        ????1、洋蔥切絲、杏鮑菇切片,提前將生抽、蠔油和紅酒的醬汁兌到一起備用;

        ????2、鍋中倒入橄欖油,小火燒熱后倒入洋蔥絲,炒出香味;

        ????3、洋蔥微微透明變軟之后倒入切片的杏鮑菇,先不要急著翻炒,小火將鮑菇的表面煎一下;

        ????4、煎完一面后翻面煎另一面,兩面都煎出微微的金黃色,水分也減少許多后就可以將調好的醬汁到進鍋中;

        ????5、用中火翻炒,讓杏鮑菇充分吸收醬汁的香味,蒸發掉酒精;

        ????6、醬汁會越來越濃的裹在鮑菇的表面,等到幾乎收干時就可關火了。

        ????小貼士:

        ????1、如果沒有橄欖油用普通的食用油都可以,也可以試試黃油,相信會更好,其實我自己想試下黃油的;

        ????2、我在中途換了一下鍋,開始用的較大的平底鍋,這樣煎杏鮑菇片兒時比較方便,后來如果換成炒鍋會更好給鮑菇入味,我換了一口小一點的深鍋,效果一樣的;

        ????3、杏鮑菇片兒煎過之后會變薄許多,切片兒的時候可以不用切那么薄,這樣做好的鮑菇片兒還能有點兒韌韌的嚼頭,我這次切得就有點兒薄了;

        ????4、紅酒用最普通的就行,不用搞一瓶收藏品出來做菜哈

        ?

        編輯:黃東瑩    

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