????在跑步界，最大的科學(xué)，真的不是大小明星用什么手法和產(chǎn)品畫超級(jí)防水妝，裝成素顏去跑馬拉松。親，這不算高科技。你知道一跑步就肌肉酸疼怎么破嗎？你知道燃燒吧小宇宙要怎么才燒到脂肪嗎？你知道一個(gè)人接著跑100個(gè)馬拉松還不會(huì)掛掉是為什么嗎？如果答不上來(lái)，趕緊接著看。

????一、為什么跑馬拉松的要先練劈叉

????馬拉松作為一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體和心理素質(zhì)都有一定要求，先練好劈叉是非常有意義的，因?yàn)樽鳛橐豁?xiàng)古老的，姿勢(shì)優(yōu)美的柔韌性及伸展運(yùn)動(dòng)，劈叉可以增加肌力及肌耐力。跑馬拉松需要85%以上的有氧代謝，從不會(huì)劈叉到熟練掌握，對(duì)毅力、肌力都是很好地訓(xùn)練。所以不要一開始就跑全馬，要讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

????二、燃燒吧小宇宙，燒的究竟是什么

????馬拉松起跑后，都希望自己小宇宙燃燒吧?燃料是什么?不是肚腩大腿上的脂肪，也不是劈柴，燒的是身體的糖分。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是葡萄糖參與供能，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，葡萄糖供能的比例越大。糖被消耗就會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸一產(chǎn)生，直接感受就是肌肉酸疼。接下來(lái)燒肝糖原，最后才燒蛋白質(zhì)和每人想要脂肪。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都需要運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，才能燒到脂肪酸，而且如果燃燒時(shí)氧氣不足，脂肪也不怎么參加了，此時(shí)，就燒蛋白質(zhì)提供的能量了。

????三、跑步時(shí)吃什么不會(huì)累成狗

????在跑步過(guò)程中，一般人會(huì)有兩次覺(jué)得老紙要shi了有木有？第一次是跑到十幾分鐘的時(shí)候，累成狗，這時(shí)只要放慢速度調(diào)節(jié)呼吸，過(guò)2-3分鐘就好了。第二次是跑到30-35公里的時(shí)候，全身沒(méi)有一個(gè)地方不疼，搞不好會(huì)累死狗。

????所以，跑馬最重要的就是恢復(fù)體能。最佳的能量補(bǔ)充時(shí)間在20公里后。補(bǔ)什么，當(dāng)然先補(bǔ)水，皮膚水當(dāng)當(dāng)，紅潤(rùn)有光澤。跑前一小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充500毫升水分，跑步過(guò)程中每隔20-30分鐘定時(shí)補(bǔ)充水分。不然就會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，肌肉痙攣、頭暈、肌肉疲乏。

??? 然后要補(bǔ)碳水化合物與蛋白質(zhì)。累成狗的運(yùn)動(dòng)后30分鐘，吃一些碳水化合物與蛋白質(zhì)相混合的食物，可以加速肝糖原的儲(chǔ)量。蛋白質(zhì)的攝入可以幫助修復(fù)受損肌肉，緩解疲勞。

????蛋白質(zhì)？那就來(lái)雞鴨魚肉蛋奶？作為一名高階的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)然用植物蛋白。對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群來(lái)說(shuō)，植物蛋白能延長(zhǎng)持續(xù)性釋放氨基酸的時(shí)間，有利于耐力性運(yùn)動(dòng)，而且與動(dòng)物蛋白相比，植物蛋白的攝入不會(huì)長(zhǎng)胖不會(huì)高血脂當(dāng)然更好。

????四、跑馬的極限是連續(xù)多少個(gè)？

????既然可以靠科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)體能，那么從理論上來(lái)說(shuō)，在補(bǔ)得好補(bǔ)得對(duì)的情況下，人可以跑無(wú)限個(gè)馬。沒(méi)錯(cuò)，柯南同學(xué)，這個(gè)推理是正確的。在這個(gè)神奇的地球上，真的有一支叫做紐崔萊營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)的神隊(duì)伍，通過(guò)配置體能恢復(fù)的計(jì)劃，讓一個(gè)人跑了一百個(gè)馬拉松。這個(gè)人叫陳盆濱，江湖上人稱盆哥，曾征服世界七大洲的極限馬拉松運(yùn)動(dòng)，今年4月份，他居然說(shuō)要用一百天跑一百個(gè)馬拉松（no zuo no die 知道不），從廣州到北京，每天一個(gè)42.195公里全程4219.54公里。

??? 8月18日陳盆濱成功完成在印度舉行的高山極限馬拉松222公里組別，用時(shí)38小時(shí)21分05秒。作為該組別唯一一位跑完全程的選手，陳盆濱收獲個(gè)人第二座極限馬拉松賽事桂冠。這樣連馬都會(huì)累shi的 “百日百馬”是怎么恢復(fù)體能的呢？細(xì)心的觀眾粉絲一定留意到，他跑前跑中跑后都在吃東西。

????盆哥吃的是什么，這可大有講究。連續(xù)跑100個(gè)馬拉松，先要補(bǔ)蛋白質(zhì)。跑步要燃燒掉多少肌肉多少蛋白質(zhì)？陳盆濱血脂含量偏高，營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)就給每天補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)。除了蛋白質(zhì)外，鹽分、維生素及礦物質(zhì)也要補(bǔ)上，安利紐崔萊的營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)一路上定制了不同的飲品補(bǔ)給，如含有鹽分的飲品、含有維生素B維生素C的飲品、含有礦物質(zhì)的飲品等。這些東西，不停地給盆哥充電，恢復(fù)體能。讓跑一百個(gè)馬成為現(xiàn)實(shí)。

????因?yàn)檫吪苓厾I(yíng)養(yǎng)修復(fù)這項(xiàng)工作做得專業(yè)又漂亮，所以盆哥這次又活蹦亂跳地完成挑戰(zhàn)，站在了所有人面前。那些還以為靠毅力就能全馬的人，醒醒吧，沒(méi)文化，跑步真可怕。