面對疫情，許多人出現(xiàn)了緊張不安、恐懼、焦慮、抑郁等情況。那么，人們該如何調(diào)整自己的情緒，釋放壓力呢？天津市第三中心醫(yī)院心理科主任谷巖在此支招，教您應(yīng)對消極情緒。

接納消極情緒

疫情的不確定性讓人感到焦慮和擔(dān)憂，并會自然地出現(xiàn)情緒反應(yīng)。當(dāng)下容易出現(xiàn)的消極情緒有恐慌、擔(dān)心、焦慮、猜疑、憤怒等。人們要理解，這些情緒是在特殊情況下正常的心理反應(yīng)。接納自己的消極情緒，同時(shí)要注意避免壓抑或過度發(fā)泄情緒。人們可以對自己說：“現(xiàn)在我感覺并不好，需要停下腳步，關(guān)愛一下自己。”人們需要學(xué)會感知、識別自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)，并通過自我調(diào)節(jié)來舒緩情緒。

遠(yuǎn)離非官方消息

人們應(yīng)積極配合疫情防控，聽從相關(guān)部門指揮。如果暫時(shí)需要居家不能外出，也不要太過擔(dān)憂。有的人特別關(guān)注疫情，經(jīng)常查看疫情信息，其實(shí)這樣會更容易緊張。要限制自己每天接收疫情相關(guān)信息的時(shí)間，每天不超過1小時(shí)；只關(guān)注權(quán)威媒體報(bào)道，了解最新防疫進(jìn)展等；不過分關(guān)注個(gè)人解讀和分析，更不要看非官方的消息，不信謠，不傳謠。

保證生活節(jié)律

居家期間，人們的作息時(shí)間容易被打亂，晚上不睡，早上不起，不利于身心健康。人們應(yīng)該按照以往的生活節(jié)律作息，安排一天的學(xué)習(xí)和娛樂時(shí)間，把生活牢牢掌控在自己手里，保持良好的狀態(tài)。比如聽一些舒緩的音樂，閱讀喜愛的書籍，做一做平時(shí)沒時(shí)間做的美食，甚至可以通過畫畫、唱歌等方式把壞情緒發(fā)泄出去。雖然不能外出健身，但也可以在家里做一些簡單的運(yùn)動，如深呼吸、瑜伽、冥想、太極等，可以讓人們的情緒逐漸平靜下來。

多與親友溝通

疫情期間，家人和朋友的陪伴是很重要的精神支持。給親友打個(gè)電話或發(fā)個(gè)微信，分享自己的感受。向家人或朋友傾訴心中的擔(dān)憂，嘗試接受他人寬慰的話語。如果消極情緒持續(xù)時(shí)間比較長，影響到正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，自己無法解決時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。 （據(jù)《今晚報(bào)》）