64歲的路女士10年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫一直陪著妻子鍛煉“減糖”，每天堅持走路鍛煉10公里。沒想到10年后，兩人的膝蓋卻出了問題。隨著年齡增長，夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況，且反復發作，嚴重影響了他們的日常生活。經檢查，夫妻倆的膝關節均嚴重變形。

注意保護膝關節

陜西省體育科學研究所專業人士表示，隨著年齡增長，膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的，且磨損程度和承受重量成正比。尤其是上了年紀的朋友缺乏專業的膝關節保養知識，稍微一個簡單的活動，比如上下樓、久坐或久蹲后起立，就會感覺到膝關節隱隱作痛。此外，運動不正確也會讓膝蓋提前“退休”。臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者外，八九成都是運動過度造成的膝骨關節損傷。

學會正確走路姿勢

人們常說“日行一萬步”，但對于老人而言，走路步數以每日6000步為宜。6000的步數比較安全，但具體能走多少，還要根據自己的實際情況而定，一旦出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。

同時，60歲以上的老年人大多數都有駝背問題，脊柱前傾，重心前移，導致身體平衡力越來越差，所以不少老年人在走路時都習慣背著手。雖然對于老年人來說，這樣走更舒服，但實際卻會讓摔倒、扭傷的幾率增加。

因此正確的走路應選擇“鐘擺式”擺臂：肩部放松，兩臂各彎曲約呈90度；兩手半握拳，前后自然擺動；前擺時稍向內，后擺時稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。此外，運動前一定要先做5分鐘熱身運動，對髖、膝、踝、腰等部位進行拉伸，提高肌肉供血和柔韌性，能夠很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。運動結束時要讓身體逐漸放松，多做拉伸動作。