未成年人網(wǎng)絡(luò)沉迷

隨著孩子年齡增長，溝通越來越難，尤其孩子上初中后壓力山大，時常出現(xiàn)情緒起伏較大；遇到困難容易放棄，難以面對挫折；社會功能減退，如經(jīng)常出現(xiàn)胃痛、頭疼等軀體化癥狀需要請假，甚至休學(xué)在家，或沉迷于網(wǎng)絡(luò)，長時間沉迷游戲，不服家長管教，也不信任任何人，覺得人生沒有意義。

為何兒童青少年容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)？

有研究表明：個體的無聊傾向越高，其網(wǎng)絡(luò)成癮的風(fēng)險就越大。這是因為人是渴望與他人建立聯(lián)系的社會生物，當(dāng)人在疫情下感受到社會孤立時，心理健康問題和成癮行為可能會更加明顯，甚至難以自我控制與管理。

游戲會通過鮮明逼真的視聽刺激、明確且與玩家水平匹配的目標(biāo)、打怪升級后的立即獎賞不斷刺激大腦產(chǎn)生能讓人愉悅、興奮的遞質(zhì)。一旦離開游戲，遞質(zhì)釋放就會減少，愉悅感也會消失，如果再次進(jìn)入游戲，遞質(zhì)再次釋放，人就又能體會到愉悅感，如此循環(huán)往復(fù)，身體會不自主地作出愛玩游戲的反應(yīng)。

游戲成癮主要表現(xiàn)為對游戲行為的失控，即便游戲已經(jīng)對生活、社交、健康等產(chǎn)生了負(fù)面影，仍繼續(xù)游戲行為。游戲行為和其他特征通常要在至少1 年的時間內(nèi)表現(xiàn)明顯，才能確定診斷。此外，醫(yī)生還要排除危害性游戲行為、焦慮障礙、抑郁障礙等其他精神障礙的可能。

也有研究表明：“網(wǎng)絡(luò)成癮的增加實際上是一種生存機制，我們的大腦借此在異常時期試圖保持確定性和正常性。”

網(wǎng)絡(luò)成癮行為是否可以理解為是一種自身保護(hù)機制？

從網(wǎng)絡(luò)成癮對身心的影響上看，未必如此。

研究發(fā)現(xiàn)，專家指出“互聯(lián)網(wǎng)成為了一切的來源，隨著互聯(lián)網(wǎng)在我們生活中變得越來越重要，虛無的社會關(guān)系打破了我們內(nèi)心的平靜，也使我們更加焦慮”。

尤其對于青少年而言，頻繁使用互聯(lián)網(wǎng)，可能增加患多動癥和品行障礙的風(fēng)險，導(dǎo)致自我調(diào)節(jié)能力下降。

另外，大量使用電子設(shè)備，尤其是在睡前，會影響睡眠質(zhì)量和數(shù)量。在睡前使用電子設(shè)備的兒童睡眠明顯更差、睡眠更少。

相反，研究表明，將您的社交媒體使用限制在每天大約 30 分鐘可以顯著提升幸福感，減少孤獨和抑郁的癥狀。

所以大家需要明白互聯(lián)網(wǎng)本身不是壞事，但是我們要適度使用互聯(lián)網(wǎng)，因為互聯(lián)網(wǎng)是一種有效的工具，舉個例子，享受食物是一個美好的事情，但如果暴飲暴食，只會自食惡果。

我們該怎樣應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)成癮呢？

下面給大家講一些實用的辦法

如何應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)成癮

對癥下藥

家長要弄清孩子為什么沉迷游戲。是空虛、無聊還是為了逃避某些壓力？又或者是游戲成癮或其他精神障礙？只有弄清原因，才能給孩子提供有效幫助。家長要多花一些時間陪伴孩子，了解孩子每天的日常和感受，豐富家庭生活。

制定規(guī)則

家長要幫助孩子制定玩游戲的規(guī)則。大家可以參照游戲的設(shè)置，由易到難。比如，先恢復(fù)正常的作息時間，增加其他休閑活動的時間，再逐漸過渡到每天完成一定的學(xué)業(yè)內(nèi)容，逐步減少玩游戲的時間。在這個過程中，家長要設(shè)立賞罰機制，比如孩子如果當(dāng)天按計劃完成任務(wù)，可以領(lǐng)取一朵小花，累積一定數(shù)量的小花可以領(lǐng)取一個禮物，如果當(dāng)天沒有完成，那要減少次日玩游戲的時間。

關(guān)閉設(shè)備

如果在白天的工作學(xué)習(xí)中，我們的確需要使用電子設(shè)備，那么我們可以在晚上選擇一個想關(guān)閉設(shè)備的時間，然后專注地度過一個完全沒有社交媒體、短信、在線視頻和其他網(wǎng)絡(luò)活動干擾的夜晚。

刪除軟件

有些軟件并不是我們?nèi)粘Ｉ钏仨毜模珪粩嗤扑拖ⅲ嵝盐覀兪褂盟鼈儭Ｅc其每天被軟件推送的消息吸引，打亂自己的計劃，不如每天留出特定時間來查看不同APP上的消息與提醒。

因此，我們可以刪除一些不必要的軟件，或關(guān)閉部分不常用軟件的通知，來避免自己受到這種不必要的誘惑。

設(shè)定計劃

如果上述的方法很難實現(xiàn)，不妨試著循序漸進(jìn)地設(shè)定目標(biāo)：如果將每天使用網(wǎng)絡(luò)2小時定為最終目標(biāo)，我們可以試著每天將使用網(wǎng)絡(luò)的時間減少半小時，直至達(dá)到目標(biāo)。可以通過一些設(shè)置減少游戲?qū)⒆拥奈１热缃档陀螒蚪缑娴那逦龋P(guān)閉聲音，減少聲光電對大腦的刺激。

同時，我們可以有針對性地設(shè)定目標(biāo)：可以查看手機或電腦的屏幕使用時長，如果某個應(yīng)用程序、網(wǎng)站、游戲等占用了您過多的時間，那么我們可以先專注于限制這些活動的時長。

分散注意力

我們可以試著從更加健康的活動中獲得樂趣，分散對網(wǎng)絡(luò)的注意力。比如：做一些室內(nèi)鍛煉，讀書，學(xué)習(xí)烘焙或烹飪美食，利用閑暇時間繪畫，學(xué)習(xí)樂器，與朋友一起組樂隊等。

盡早就診

如果自己或者親朋有可能存在網(wǎng)絡(luò)成癮的問題，建議盡早于成癮醫(yī)學(xué)門診就診，由專門的的醫(yī)學(xué)人士進(jìn)行評估、診療。

來源：健康進(jìn)行時