梧州零距離網-梧州日報訊（記者 甘沁雨 通訊員 錢泳君）2025梧州半程馬拉松開賽在即，跑友們早已“干勁十足”，期待在賽場上一展身手。對于初次參與半程馬拉松的新人而言，面對這一長達21.0975公里的耐力挑戰(zhàn)，心中難免既興奮又緊張。近日，記者走訪了我市一些資深跑友及專業(yè)人士，讓他們?yōu)榧磳⑻ど习氤恬R拉松賽道的新人分享寶貴經驗與注意事項。

跑友丘暉擁有十余年跑齡，在國內參與過眾多不同規(guī)模的跑步賽事，足跡遍布各類馬拉松、越野跑及路跑活動，經驗十分豐富。“在我看來，參加馬拉松賽事最重要的是安全完賽。”丘暉建議，賽前一定要做好充分準備，首先是身體狀態(tài)的評估，不要暴飲暴食，以清淡飲食為主，保證充足睡眠。起跑前一至兩小時內吃完早餐，然后慢慢進行跑前的熱身運動，使身體漸漸進入比賽狀態(tài)。比賽過程中，合理把控節(jié)奏至關重要，應均衡分配體能，途經補給點可適當補充水分與運動飲料，為身體持續(xù)供能。完賽后也不能馬上停下腳步，需慢走十多分鐘，幫助身體平穩(wěn)過渡，接著進行全身拉伸，尤其是放松腿部、髖部、腰部等部位的肌肉，以此緩解肌肉疲勞，減少乳酸堆積。“選手們不要過于追求成績，享受比賽過程才是關鍵，健康長久跑下去是我們的初心。”丘暉說。

合適的裝備對于馬拉松選手來說至關重要。跑友李永健跑齡4年，參加過4次全程馬拉松賽事，腳步丈量的里程數近萬公里。他分享的經驗是：跑鞋一定要“磨合到位”。最好穿平時習慣穿的跑鞋，以舒適為主，避免穿新鞋參賽，以免磨傷腳部。他還提醒，選手可準備凡士林膏，賽前涂抹在易摩擦部位，防止皮膚磨傷；若比賽當天陽光較強，還需涂抹防曬霜，使皮膚免受曬傷。

2024梧州半程馬拉松賽官方訓練營總教練李原松還特別提醒參加比賽的新人們要注意合理把控時間。“賽事于上午7時30分鳴槍起跑，臨近比賽這幾天，選手要合理安排作息時間，將起床時間提前至5時30分左右適應早起節(jié)奏。比賽前一晚，選手要對照裝備清單，確保清晨出發(fā)前15分鐘內完成所有準備，避免因匆忙出門遺漏物品影響參賽狀態(tài)。”李原松還建議，選手比賽前幾日要“以逸待勞”，需將日常訓練強度降至平日的30%至50%，進行3至5公里的輕松慢跑或快走即可，避免高強度間歇跑、長距離拉練，因為過度訓練反而會消耗體能儲備，影響賽時表現。