

進食不過量,“七八分飽”讓身體保持健康狀態。
“七八分飽”其實是進食時身體在悄悄給你提示:“能量已經補充得差不多了,現在停下就剛剛好”,對想減肥的人來說,感受到這種身體信號,比計算卡路里要輕松省心多了。
“七八分飽”到底是啥感覺?通俗講就是感覺不餓了,更沒有撐著,渾身輕快。胃里空落落的感覺沒了,但絕對不會有“撐得想松腰帶”的飽腹感。看見好吃的還能再吃兩口,但沒到“不吃完這盤睡不著”的地步,主打一個“可吃可不吃”的感覺。吃完站起來溜達,胃里不晃蕩、不墜得慌,不會只想躺著。
如何判斷自己是不是“七八分飽”?可以用這些辦法判斷。吃到一半先撂筷子,接個電話看看信息或喝口水,等過5分鐘,如果覺得“還能再吃點”,但不是“非吃不可”,就是“七八分飽”。因為大腦的飽食中樞反應慢,得給它點時間接收“吃飽了”的信號。這頓吃完,到下頓飯之前的1小時左右,如果肚子咕咕叫,說明上頓吃得剛剛好;要是下頓飯點到了還不餓,那就是上頓吃超了;要是不到飯點就餓到眼冒金星,那是上頓沒吃夠。
控制食量避免太飽,這些“坑”千萬別踩。
按“量”算:別信“半碗食物就是七分飽”,同分量的青菜和炸雞,耐飽程度不一樣!以身體的感覺為評判標準,不是碗說了算;硬撐著“湊七分”:要是吃完兩個小時就餓了,那不是七分飽,而是餓肚子在硬扛,該加兩口就加兩口,別跟自己較勁;吃太快:狼吞虎咽的時候,大腦還沒反應過來,等它說“飽了”,你已經吃到十分飽了……細嚼慢咽,給大腦留出反應時間。
總之,“七八分飽”就是讓你吃完覺得舒服——不撐得難受,也不餓到心慌。當然,光管住嘴還不夠,吃完再溜達溜達,有空慢跑、跳跳操,吃動平衡,體重才能保持穩定或穩穩往下走。(圖文據央視新聞微信公眾號)



