又到了一年一度的三伏天，從7月11日起，我國將進入一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

今年的頭伏從7月11日開始，中伏時間為7月21日至8月9日，末伏從8月10日始，預計到8月19日止，共四十天的伏期。正式入伏后，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將頻繁出現，酷暑難耐。

“三伏天”為何難熬

“三伏”主要指中原地區氣候上一年中最悶熱的一段時期，它是“頭伏”、“中伏”和“末伏”的統稱，一般出現在7月中旬至8月中旬。中國天氣網首席氣象分析師胡嘯介紹，三伏天具有高溫高濕明顯、累計日數多、持續性強等特點。

為何三伏天如此難熬？專家介紹，入伏后，地表濕度變大，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，地面積累熱量達到高峰。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的比熱容比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強，在其控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

三伏天如何養生調理？中醫專家提醒，盛夏暑多挾濕，此時調理養生的重點為消暑寧心，去濕健脾。另外大家避暑最愛躲在空調房和泡在水里游泳，無論選擇哪一種方式，都應適度，不要過度避暑令寒氣侵體。游泳之后，別再吃太多解暑水果，反而一碗姜湯祛寒更為合適。

清淡飲食平和伏火

廣東省中醫院芳村醫院中醫病房主任顏芳介紹，南方地區濕熱重，人體脾胃中土之氣薄弱。南方的夏季水果種類豐富多樣，搭配冷飲、海鮮等進食過多，容易出現“上熱下寒”的表現。大家常說的“虛不受補”即脾胃虛寒且易上火，一旦進食煎炸辛辣之品，如火鍋、燒烤等，就會出現喉嚨腫痛、口瘡、舌瘡、口腔潰瘍、頭痛、牙痛或拉肚子、胃痛等癥狀，因此夏季需特別注意飲食的控制，應清淡飲食，不可溫補太過，亦不可清泄太過。

健脾養胃清熱利濕

顏芳說，小暑節氣的氣候濕熱明顯，健脾養胃、清熱利濕十分重要。無論是天氣引起的外在濕熱，或是脾胃虛寒而內生的濕熱，或是體內濕氣郁久化熱，都會導致出現脾不升清、胃不降濁的現象。其通常表現為精神疲倦、大便不通、關節有沉重感、腹脹等癥狀，嚴重者會出現口黏、口苦、口臭、失眠、易醒、脾氣暴躁、大便異常干燥等。所以平時應注意健脾祛濕、調和中焦；縮短戶外活動的時間；在空調房內應適當地采用抽濕措施。換句話說，長時間開空調的話，不妨間或把空調調節為“抽濕”模式運行一段時間。

適度避暑注意驅寒

夏季避暑的方法最常見為吹空調和泡在水里游泳，無論選擇哪一種方式避暑都應適度，同時要預防感冒，尤其是兒童。顏芳建議，體質較弱的兒童不要頻繁地去游泳，水偏寒濕，易導致反復感冒、發燒等，需調理好體質之后才可適當游泳。此外，兒童游泳后不要立即吃水果或其他寒涼性質的食物，可以喝一些姜湯，姜湯具有溫中散寒的功效。同時在夏天，也可適當口服藿香正氣水或烏梅冰糖水，以此來調節身體。

（據新華網）