夏季飲食起居要注意哪些事?
        2021-12-20 11:10梧州零距離網-西江都市報

        夏季氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,心情容易變得煩躁,身體也容易出現各種疾病,因此要遵循四季變化規律來調整自己的情志、起居、飲食等,以達到養生防病的目的。濕熱交蒸,痢疾等腸道疾病在夏季是多發期,同時,中暑也是夏季的常見疾病之一,所以要多了解一些夏季養生防病的知識。

        養心神

        中醫學認為,心與夏氣相通應,在五行中屬火,夏季心火旺盛,所以夏季養生應重養心,調節心氣。

        如果心情抑郁、急躁,違背了夏天的自然之道,“逆之則傷心”,損傷心氣。所以要注意,一忌肝火,盡量避免生氣、焦慮、抑郁;二忌心火,減少心煩、懊惱、躁動不安;三要保持良好的睡眠,靜心寧神,避免不良精神刺激,才能養好心,保持健康狀態。

        調整起居

        在起居上,夏季晝長夜短,應順應自然。白天天氣炎熱,體力消耗較大,因此午睡格外重要,午睡時間以半小時左右為宜。同時,要注意鍛煉身體,選擇一些適宜自己的運動,以增強體質。

        在夏季,還應注意合理使用空調。使用空調時間過長,腠理閉合,汗液排出不暢,亦影響正常代謝。

        出汗有度

        夏季天氣炎熱,出汗能夠調節體溫,調和營衛,有利于氣血調暢。但如不顧養護,經常大汗淋漓,則不利于身體健康。出汗過多,不僅容易耗津傷血,而且也會傷及陽氣,導致氣血兩傷、心失所養,出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

        調節飲食

        夏季飲食宜以清淡、苦寒、富有營養、易消化、清火祛濕食物為佳,避免過多食用黏膩、難以消化的食物,應重視健脾養胃。

        飲食既不能過于辛熱而耗損津氣,也不能過于寒涼而困脾傷陽、助濕生痰。苦味入心,吃一點清苦的東西有清解暑熱降心火的作用。

        夏季也可多食酸味或咸味的食物來養心,可以選擇性地食用一些酸味之品,如烏梅、五味子煎湯代茶等,它們不但補氣,而且能生津止渴。另外,夏季天氣炎熱,蚊蠅滋生,要特別注意飲食衛生,以免發生胃腸道疾病。夏季飲食要注意補充維生素和蛋白質,適當多食一些清熱、利暑、祛濕的食品,宜干稀搭配,合理配置葷食與蔬菜,適當補充肉類。

        預防中暑

        高溫天氣則要注意防暑,避免氣溫高時外出或室外作業,多補充水分,特別是淡鹽水。在家中應備一些藿香正氣水、十滴水等,若遇到輕癥中暑患者,應將患者移至陰涼位置,解開衣扣散熱,無相關禁忌時,可將冷毛巾、冰袋、冰飲料等放于患者頸部、腋窩等處以幫助散熱,還可口服十滴水,在患者太陽穴、額部擦風油精。另外,發現高溫中暑者出現神志障礙,有昏迷、痙攣等癥狀時,應及時將其送往醫院。

        (據人民衛生出版社)

        編輯:陳虹熹

        梧州零距離客戶端

         
         
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